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トレーニングに大切なものは…【栄養編】

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トレーニングに大切なものは…【栄養編】

栄養について

　食事で十分に栄養摂取が難しい場合は、筋肉痛の予防方法の１つにサプリメントを摂取するという方法もありますが、毎日3度のバランスのとれた食事をしっかり摂ることが大切です。

　筋肉の元となるタンパク質はトレーニング直後に摂取すると筋肉の修復を助けてくれると言われていますし、運動をして失われる水分とミネラルをきちんと摂ることによって、体の調節や筋収縮を助けてくれます。
　糖質がエネルギーになる時に欠かせない栄養素には、ビタミンB1（VB1）があります。糖質はVB1の力を借りてエネルギーに変わります。体内に十分なVB1がないと糖質がエネルギーに変わることが出来なくなり、乳酸が出てくることになるんですよ。
　そのため、通常よりも多めのVB1を摂取する必要がありますね。運動する前に、VB1をきちんと摂っておくことによって、糖質が無駄なくエネルギーになるので、筋肉をスムーズに動かすことが可能となるのです。
　また、運動をしたその日の夜にもVB1を多めに摂取することによって、筋肉痛が残りづらくなるとも言われていますよ。

VB1を多く含む食材はというと…

　豚肉、ウナギ、大豆、ナッツ類など。しかしVB1は水に溶けやすく熱に弱いので、調理により30～50％が失われることがあります。調理法を考えましょう！（これらの簡単レシピの紹介は、別の機会にしますので、お楽しみに…！）

　にんにくやニラ、ネギ類と一緒に調理すると、ネギ類に含まれているアリシンがVB1と反応してアリチアミンが生じます。このアリチアミンの機能性はVB1と同じですが、VB1以上に働き、水に溶けにくく熱に強いので、体内に長時間留まり、吸収効率も高くなるので、一緒に調理したものを摂るといいですよ。

サプリメントは、というと…

　プロテイン、アミノ酸やクエン酸などを摂るのがいいです。プロテインは、トレーニング1～2時間前、トレーニング後30分以内、寝る2時間前に摂るのが理想ですよ。
※なおプロテインについては、別のお話で詳しく説明しますね。

お知らせ一覧

2019.04.15
ゴールデンウィーク中の診療日

4/27(土)午前は、通常通り診療

日祝日

4/28・29(日・月)・5/3(金)～5/6(月)は、休診

4/27(土)午後

予約診療

4/30(火)、5/1(水)、5/2(木)は、午前9時より午後5時までと時間を変更して予約を優先して診療いたします

当院Facebookページ

2018.12.8
※※ お知らせ ※※
12/14(金)の午前の診療は、都合により午前10時からになります。

ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
2018.12.8
年末年始の休診のお知らせ
12/29(土)の午後から1/3(木)まで、年末年始の休診といたします。

年明けは、1月4日(金)より、通常通り診療いたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。
2018.07.01
夏季休診のお知らせ
今年は例年より前倒しでの夏季休診となります。
7月16日(月)から19日(木)まで夏季休診といたします。
なお、7/20(金)より通常通り診療します。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。

2018.04.23

ゴールデンウィーク中の診療日

ゴールデンウィーク中は、カレンダー通りに診療しております。
4/28(土)午前、5/1(火)・5/2(水)は、通常通り診療いたします。
なお、日祝日である4/29・30(日・月)・5/3(木)～5/6(日)は、休診といたします。
4/28(土)午後は、予約診療を受け付けております。予約がない場合は、休診といたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。

2018.2.20

※※ お知らせ ※※

2/21(水)の午後の診療は、INDIBA activ勉強会出席のため、午後5時半からになります。

ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

2017.12.18

年末年始の休診のお知らせ

12/29(金)の午後から1/3(水)まで、年末年始の休診といたします。

年明けは、1月4日(木)より、通常通り診療いたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。

2017.07.20

夏季休診のお知らせ

8月6日(日)から8日(火)まで夏季休診といたします。
なお、8/9(水)より通常通り診療します。

2017.07.20

暑中お見舞い申し上げます

やっと梅雨も明け、連日暑い日が続いておりますが、体調など壊されておられませんか？　特に熱中症には、くれぐれも気を付けてくださいね。室内でも熱中症になる可能性がありますので、『脱塩水症』にならないよう水分とミネラル分を補給をしっかり摂ってください。

2017.04.25

ゴールデンウィーク中の診療日

ゴールデンウィーク中は、ほぼカレンダー通りに診療しております。
5/1(月)・5/2(火)・5/6(土)午前は、通常通り診療いたします。
なお、日祝日である
4/30(日)・5/3(水)～5/5(金)・5/7(日))は、休診といたします。
4/29(土)午前・5/6(土)午後は、予約診療を受け付けております。予約がない場合は、休診といたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。

2016.12.12

年末年始の休診のお知らせ

12/30(金)の午後から1/3(火)まで、年末年始の休診といたします。
1/4(水)の午前は予約診療のみです。
1/4(水)の午後は、休診いたします。
年明けの予約は、年内にお願いいたします。
なお、予約がない場合は、休診といたします。
年明けは、1月5日(木)より、通常通り診療いたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。

2016.08.02

夏季休診のお知らせ

8月22日(月)午後から25日(木)まで夏季休診といたします。
なお、8/26(金)より通常通り診療します。

2016.08.01

暑中お見舞い申し上げます

連日暑い日が続いておりますが、体調など壊されておられませんか？　特に熱中症には、くれぐれも気を付けてくださいね。室内でも熱中症になる可能性がありますので、『脱塩水症』にならないよう水分とミネラル分を補給をしっかり摂ってください。

2016.04.28

ゴールデンウィーク中の診療日

ゴールデンウィーク中は、カレンダー通りに診療しております。
4/30(土)・5/2(月)・5/6(金)・5/7(土)は、通常通り診療いたします。
なお、日祝日である
4/29(金)・5/1(日)・5/3(火)～5/5(木)は、休診といたします。

2016.03.02

3/4~7　臨時休診のお知らせ

都合により3月4日(金）～7日(月)は臨時休診といたします。なお、3/8(火)より通常通り診療します。

2015.12.10

年末年始の休診のお知らせ

12/30(水)の午後から1/3(日)まで、年末年始の休診といたします。
12/27(日)の午前、1/4(月)の午前は予約診療のみです。
1/4(月)の午後は、休診いたします。
年明けの予約は、年内にお願いいたします。
なお、予約がない場合は、休診といたします。
年明けは、1月5日(火)より、通常通り診療いたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。

2015.09.19

9/21～9/23 休診のお知らせ

9月21日(月) ～ 9月23日(水)は休診といたします。
なお、9/24(木)より通常通り診療します。

2015.08.03

8/6 午後臨時休診のお知らせ

INDIBA activ勉強会出席のため8月6日(木) 午後は臨時休診といたします。
なお、8/7(金)より通常通り診療します。

2015.07.29

夏季休診のお知らせ

8月20日(木)から24日(月)午前中まで夏季休診といたします。
なお、8/24(月)午後１時半より通常通り診療します。

2015.7.28

暑中お見舞い申し上げます

今年は記録的な猛暑が続いておりますが、体調など壊されておられませんか？　特に熱中症には、くれぐれも気を付けてくださいね。室内でも熱中症になる可能性がありますので、水分補給をしっかり摂ってください。

2015.05.06

5/9・10　臨時休診のお知らせ

都合により5月9日(土）10日(日)は臨時休診といたします。
なお、5/11(月)より通常通り診療します。　

2015.04.15

ゴールデンウィーク中の診療日

ゴールデンウィーク中は、ほぼカレンダー通りに診療しておりますが、一部の日祝日の午前中を予約診療日として設けております。
4/27(月)・4/28(火)・4/30(木)・5/1(金)・5/2(土)は、通常通り診療いたします。

なお、日祝日である
4/26(日)・4/29(水)・5/6(水)は、午前の予約のみ診療といたします。（午後は休診いたします）
予約の受付は、２日前までです。それ以降の予約受付は出来かねない場合がありますので　ご了承ください。
但し、予約がない場合は、休診といたします。

5/3(日)・5/4(月)・5/5(火)は、休診といたしますので　ご了承ください。
2014.12.08

年末年始の休診のお知らせ

12/30(火)の午後から1/3(土)まで、年末年始の休診といたします。

12/27(土)の午前、12/29(月)と12/30(火)の午前は通常診療です。
12/27(土)の午後、12/28(日)、1/4(日)は予約診療のみです。

年明けの予約は、年内にお願いいたします。
なお、予約がない場合は、休診といたします。

2014.10.08

10/16午後臨時休診のお知らせ

INDIBA activ勉強会出席のため１０月１６日（木）午後のみ休診といたします。
なお、午前中は通常通り診療します。
　
2014.7.25

夏季休診のお知らせ

８月１９日（火）より８月２２日（金）まで夏季休診といたします。

なお、８月２３日（土）午前中は通常診療、同日午後は２時まで予約診療となります。　８月２４日（日）は研究会出席のため休診となります。
但し、予約がない場合は、休診といたします。

2014.7.24

暑中お見舞い申し上げます

今年は記録的な猛暑が続いておりますが、体調など壊されておられませんか？　特に熱中症には、くれぐれも気を付けてくださいね。室内でも熱中症になる可能性がありますので、水分補給をしっかり摂ってください。

2014.04.20

ゴールデンウィーク中の診療日

ゴールデンウィーク中は、ほぼカレンダー通りに診療しておりますが、一部の日祝日の午前中を予約診療日として設けております。
4/28(月)・4/30(水)・5/1(木)・5/2(金)は、通常通り診療いたします。

なお、日祝日である
4/27(日)・4/29(火)・5/6(火)は、午前の予約のみ診療といたします。（午後は休診いたします）
予約の受付は、２日前までです。それ以降の予約受付は出来かねない場合がありますので　ご了承ください。
但し、予約がない場合は、休診といたします。

5/3(土)・5/4(日)・5/5(月)は、休診といたしますので　ご了承ください。

2014.04.8

「はらだ先生の耳より話」更新しました

「はらだ先生の耳より話」を3つ更新しました。下記のタイトルをクリックするとそれぞれの記事をご覧頂けます。是非、一度お読み頂ければ嬉しいです。
「仙腸関節（せんちょうかんせつ）って、知ってますか？」
「テーピングって知ってますか？」
「What's KTテープpro ?」

2014.02.25

KTテープpro 公認指導員・施設に認定されました

KTテープproとは．．．今人気のカラフルなテーピング　　今までのコットン素材のじゃなくて、世界初100％合成繊維で作られたキネシオテーピングで、トップアスリートをはじめ世界70か国以上で愛用されているテープです。
マラソン、テニス、サッカー、ラグビー、バスケットボール、自転車競技、ビーチバレー、格闘技、スキー・スノボなどなど、プロ選手からアマチュアアスリートまで幅広く使われ、好評を得ています。
テーピングって貼り方が難しい、わからないなど自分ではなかなか貼る機会がありませんが、このテープは自分で簡単に貼れ、長持ちするのが特徴です。
一度貼って、今までのテーピングとの違いを体験してみてください。

このテープについての詳しいことは、後日「はらだ先生の耳より話」でお話します。

2014.01.16

「はらだ先生の耳より話」更新しました

「はらだ先生の耳より話」を3つ更新しました。下記のタイトルをクリックするとそれぞれの記事をご覧頂けます。是非、一度お読み頂ければ嬉しいです。
「冷えについて【その２】」
「冷えについて【その１】」
「冷え性と冷え症」

2014.01.0４

あけましておめでとうございます

新しい年を迎えました。今年は午年。みなさまのさらなる飛躍の年になりますよう願っております。
今年より当院のFacebookページとリンクしました。当院からの
2013.12.0４

年末年始の休診のお知らせ

12/30(月)の午後から1/3(金)まで、年末年始の休診といたします。

12/28(土)の午前、12/30(月)の午前、1/4(土)の午前は通常診療です。
12/28(土)午後、12/29(日)、1/4(土)午後、1/5(日)は予約診療のみです。

年明けの予約は、年内にお願いいたします。なお、予約がない場合は、休診といたします。

情報やトピック・ニュースなどを出来るだけ多く発信していこうと思っておりますので、こちらもご覧ください。
2013.12.02

「はらだ先生の耳より話」更新しました

「はらだ先生の耳より話」を2つ更新しました。下記のタイトルをクリックするとそれぞれの記事をご覧頂けます。是非、一度お読み頂ければ嬉しいです。
「INDIBA（インディバ）で、目指せアンチエイジング！」
「腰痛とは？」

2013.11.06

11月臨時休診のお知らせ

INDIBA Convention出席のため１１月９日（土）午後・１１月１０日（日）予約診療を休診といたします。

なお、１１月９日（土）午前中は通常通り診療いたします。

2013.7.25

夏季休診のお知らせ

８月２０日（火）より８月２３日（金）まで夏季休診といたします。

なお、８月２４日（土）午前中は通常診療、同日午後と８月２５日（日）は予約診療のみになります。
但し、予約がない場合は、休診といたします。

2013.7.23

暑中お見舞い申し上げます

今年は記録的な猛暑が続いておりますが、体調など壊されておられませんか？　特に熱中症には、くれぐれも気を付けてくださいね。室内でも熱中症になる可能性がありますので、水分補給をしっかり摂ってください。

2013.6.10

INDIBA activ セラピー、NAQI　スポーツマッサージ　　　　　プリペイド制を導入

自由診療で好評を得ていますINDIBA activ セラピーおよびNAQI スポーツマッサージに少しお得なプリペイド制を開始しました。
定期的に施術されている方や今後定期的に施術を考えておられる方などには、ちょっぴりお得な情報です！詳細は、お尋ねください。
なお、お試し料金もございます

2013.5.24

ホームページをリニューアルしました。

いつも、当院をご利用いただきありがとうございます。
このたび当院のホームページが新しくなりました！
新しいホームページでは、より『はらだ整骨院』を知ってもらうため、様々はページを用意していますので、ぜひご覧ください。

2013.4.17

ゴールデンウィークの診療日を更新しました。

4/30(火)・5/1(水)・5/2(木)は、通常通り診療いたします。

なお、日曜・祝日である
4/28(日)・4/29(月)・5/6(月)は、午前の予約のみの診療といたします。
(午後は休診いたします)

5/3(金)・5/4(土)・5/5(日)は、休診といたしますのでご了承ください。

（予約の受付は2日前までです。それ以降の予約受付は出来かねない場合がありますのでご了承ください）
但し、予約がない場合は、休診といたします。

2013.3.18

2013年3月の休診予定日

3月5日(火)は、都合により、朝9時30分よりの診療となります。
3月10（日）は休診といたします。
3月20（水）は休診といたします（追加しました）。

※毎週土曜(8：30～12：00)：一般診療受付
※毎週土曜(12：30～15：00)及び日曜(8：30～15：00)：予約診療のみ受付
◆土曜午後および日曜日の予約が前日までにない場合は、休診となることがありますので、ご了承ください。

2013.2.1

2013年2月の休診予定日

2月17日(日)は休診といたします。

※毎週土曜(8：30～12：00)：一般診療受付
※毎週土曜(12：30～15：00)及び日曜(8：30～15：00)：予約診療のみ受付
◆土曜午後および日曜日の予約が前日までにない場合は、休診となることがありますので、ご了承ください。

2013.1.8

2013年1月の休診予定日

1月14日(月)は休診といたします。
1月27日(日)は休診といたします。

※毎週土曜(8：30～12：00)：一般診療受付
※毎週土曜(12：30～15：00)及び日曜(8：30～15：00)：予約診療のみ受付
◆土曜午後および日曜日の予約が前日までにない場合は、休診となることがありますので、ご了承ください。

施術時間

※午前は11:30受付終了。午後は20:00受付終了。

※予約の受付は2日前までとさせていただきます（急なケガなどの場合はお電話をください）。

※通常時間内でも予約を受け付けております。ただし、予約の方を優先とさせていただきます。

※予約がない場合は、休診となる場合がありますのでご了承ください。

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