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嫌な経験!どうして足がつるのか?【その2】
もう少し詳しくお話ししましょう!
つる原因やメカニズムなどについて、少しわかってもらえましたか?【その2】では、もう少し詳しくお話ししましょう。(重複していることもありますが、お許しを…)
※足がつり易い人…いつも、ふくらはぎや太ももが張っていたり、冷たくなっていませんか?
※背中がつり易い人…いつも、肩こりや猫背になっていたりしませんか?
脊柱の歪みや関節の動きが悪いとその分身体に無駄な力が入るので、疲れやすかったり、怠さが出てしまうこともあります。硬まった筋肉は、血管を圧迫し末梢まで血液が行き渡らなくなって、それが手足の冷えに繋がってきます!
冷え固まった筋肉は十分に緩むことが出来なく、ちょっとした動きでも筋肉がけいれんを起こしやすくなっているんです。
つまり、骨盤の歪みが原因で、筋肉がひきつってしまうこともあるのですよ!
では、少し予防策についてお話ししましょう!
こむら返りの場合は、運動前の準備体操や運動後のストレッチ、また適度な水分補給も大事ですが、日常で歪んでしまった脊柱や骨盤を整え、本来の関節の動きを取り戻して筋肉の緊張を弛めてあげることが必要となります。
よく足がつる方は、まず原因を見つけることが大事ですので、整形外科や神経内科などを受診して診断を受けて下さい。原因が分かれば、その治療をすれば良くなるはずです。
寝ている時の足のけいれんの予防法としては、足が冷えると良くないので、寝る前に風呂に入り、ふくらはぎのマッサージ、ストレッチ(アキレス腱をゆっくり伸ばす動作など)をすると有効ですよ。
こむら返りが夜間に発生する原因の一つには、布団の重みで膝が伸び、足が下向きになって、その状態で、ふくらはぎの筋肉が緊張して、こむら返りが起こる場合が考えられます。 その場合は、膝の下に、枕やロール状に巻いたバスタオルを入れることで、少し膝を曲げて寝るようにすれば、こむら返りの予防にもなります。
もし、つった時は…
足がつった時には、まずその筋肉を伸ばしましょう。夜中に寝ているときなどは、面倒に感じるかもしれませんが、朝まで痛みを引きずらないためにも、つった部分の筋肉を伸ばすことをおすすめします。
ふくらはぎがつった時は、つった方の足先を手でつかんで足裏が反るように顔の方にゆっくりと引きつけましょう。こうすることで、収縮したふくらはぎの筋肉を伸ばすことが出来ます。少し症状が和らいできたら、ふくらはぎを下から上へ向かってやさしくさするようにマッサージしたり、ひざの裏をもむ、足首を回すなどの方法で血行を促し、硬くなった筋肉をほぐしましょう。
起きあがれるなら、つった方の足を伸ばして座り、片手で足先をつかんで手前にゆっくり引きつけたり、つった方の足を後ろに引いて立ち、アキレス腱を伸ばすような姿勢をとりましょう。温めるのもいいですよ。
筋肉を伸ばす時は、反動をつけたり、痛みをこらえて無理に強く伸ばそうとしないでくださいね。無理に伸ばすと肉離れを起こすこともあるので注意してください。
一度足がつると、何度も繰り返してクセになってしまいがちですから、そうならないためにも、普段から足を冷やさないように注意し、筋肉の十分なマッサージやストレッチをしてくださいね。
こんなことも、いいですよ!
寝るときに、たとえば夏など短パンで寝ていたりしませんか? この格好で寝ていては、足は冷えていますよ…
そんな時、“レッグウォーマー”を… “レッグウォーマー”ってご存知ですか? そうです、数年前まで女子高生の中で流行っていたルーズソックスのようなものです。
もちろん靴下でも結構ですよ。足先まで覆うようなものだと、寝ていてわずらわしく感じるようなら、足首、踵ぐらいまでで切ってしまってください。締め付けが、きついソックスじゃなくてもいいです。簡単なので、是非一度試してくださいね。
ふくらはぎの冷えは骨盤内の冷えにも通じますよ。
スポーツ選手も中高年の方も、寝ていて足がつるような症状に対しての対処法はふくらはぎを冷やさないことです。
お話が長くなったので、続きはこちらで
嫌な経験!どうして足がつるのか?【その3】はこちら >
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お知らせ一覧
- 2024.04.22
- ゴールデンウィーク中の診療日
- 4/27(土)午前・4/30(火)・5/1(水)・5/2(木)は、通常通り診療いたします。
なお、4/28(日)・4/29(月)・5/3(金)・5/4(土)・5/5(日)・5/6(月)は、休診といたします。
*4/27(土)午後は、予約診療を受け付けております。 2日前までにご連絡ください。
予約がない場合は、休診といたします。
5/7(火)より、通常通り診療をいたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。 - 2024.03.08
- 臨時休診のお知らせ
- 3月13日(水)・14日(木)は出張のため臨時休診といたします。
なお、3/15(金)はカレンダー通り診療します。
ご迷惑・ご不便をおかけしますがよろしくお願いいたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。
- 2023.12.07
- 年末年始 休診のお知らせ
- 12/29(金)の午後から1/3(水)まで、年末年始の休診といたします。
年明けは、1月4日(木)より、通常通り診療いたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。 - 2023.09.05
- SOMANICKS Adviserに就任
- この度、当院院長 原田武史は、東洋レヂン株式会社さまよりSOMANIKS Adviserに任命されました。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。
- 2023.07.10
- 夏季休診のお知らせ
- 7月30日(日)・31日(月)・8月1日(火)夏季休診といたします。
なお、8/2(水)よりカレンダー通り診療します。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。
- 2023.04.22
- ゴールデンウィーク中の診療日
- 5/1(月)・5/2(火)・5/6(土)午前は、通常通り診療いたします。
なお、4/29(土)・4/30(日)・5/3(水)・5/4(木)・5/5(金)・5/7(日)は、休診といたします。
*5/6(土)午後は、予約診療を受け付けております。 2日前までにご連絡ください。
予約がない場合は、休診といたします。
5/8(月)より、通常通り診療をいたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。 - 2022.12.17
- 年末年始 休診のお知らせ
- 12/30(金)の午後から1/3(火)まで、年末年始の休診といたします。
年明けは、1月4日(水)より、通常通り診療いたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。 - 2022.08.6
- 夏季休診のお知らせ
- 8月21日(日)・22日(月)・23日(火)夏季休診といたします。
なお、8/24(水)よりカレンダー通り診療します。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。
- 2022.04.26
- ゴールデンウィーク中の診療日
- 4/30(土)午前・5/2(月)は、通常通り診療いたします。
なお、4/29(金)・5/1(日)・5/3(火)・5/4(水)・5/5(木)は、休診といたします。
*4/30(土)午後は、予約診療を受け付けております。 2日前までにご連絡ください。
予約がない場合は、休診といたします。
5/6(金)より、通常通り診療をいたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。 - 2021.12.16
- 年末年始 休診のお知らせ
- 12/30(木)の午後から1/3(月)まで、年末年始の休診といたします。
年明けは、1月4日(火)より、通常通り診療いたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。 - 2021.07.30
- 夏季休診のお知らせ
- 8月5日(木)・6日(金)夏季休診といたします。
なお、8/7(土)よりカレンダー通り診療します。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。
- 2021.06.23
- ※※ 臨時休診のお知らせ ※※
- この度身内に不幸があった為6月25日(金)午後から27日(日)までを臨時休診日とさせていただきます。
患者様には大変ご迷惑おかけいたしますが 何卒御理解、ご了承の程宜しくお願い致します。
なお、6/28(月)より通常通り診療を行います。 - 2021.04.26
- ゴールデンウィーク中の診療日
- 4/30(金)・5/1(土)午前は、通常通り診療いたします。
なお、4/29(木)午後・5/2(日)・5/3(月)午後・5/4(火)午後・5/5(水)午後は、休診といたします。
*4/29(木)午前・5/1(土)午後・5/3(月)午前・5/4(火)午前・5/5(水)午前は、予約診療を受け付けております。 2日前までにご連絡ください。
予約がない場合は、休診といたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。 - 2021.03.23
- ※※ 3/24(水)午後診変更のお知らせ ※※
- 3/24(水)午後の診療は、都合により16時〜となります。
ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。 - 2020.12.12
- 年末年始の休診のお知らせ
- 12/30(水)の午後から1/3(日)まで、年末年始の休診といたします。
年明けは、1月4日(月)より、通常通り診療いたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。 - 2020.06.26
- 夏季休診のお知らせ
- 今年は前倒しでの夏季休診となります。
7月5日(日)から7日(火)まで夏季休診といたします。
なお、7/8(水)より通常通り診療します。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。
- 2020.06.25
- ※※平日午後の診療時間の変更 ※※
- 新型コロナ感染予防の一環として、平日午後の最終受付を19:30としておりましたが、6月29日(月)より通常通りに戻します。
最終受付は20時です。もし、20時を過ぎるようでしたら事前にお電話をいただければ対応いたします。 - 2020.04.25
- ゴールデンウィーク中の診療日 4/27(月)・4/28(火)・4/30(木)・5/1(金)・5/2(土)午前は、通常通り診療いたします。
- 2020.04.16
- ※※ 患者のみなさまへ お願い ※※
- 入口ドア外にも掲示しておりますが、新型コロナ感染予防の一環として、来院時に消毒用アルコールまたは次亜塩素酸水での手指の消毒をお願いしたおります。
何卒ご協力のほど よろしくお願いいたします。
なお、院内には 低濃度オゾン発生装置、次亜塩素酸水の入った加湿器を稼働させております。 - 2020.04.16
- ※※ 平日午後の診療時間の変更 ※※
- 新型コロナ感染予防の一環として、当面の間 平日午後の最終受付を19:30といたします。
なお、事前にお電話をいただければ、19:30以降の受付も致します。
ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。 - 2020.02.21
- ※※ 休診のお知らせ ※※
- 2/24(月)振替休日の診療は、休診となります。
ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。 - 2019.12.12
- 年末年始の休診のお知らせ
- 12/30(月)の午後から1/3(金)まで、年末年始の休診といたします。
年明けは、1月4土(土)より、通常通り診療いたします。
なお、1月4日(土)の午後の予約は、年内にお願いします。
予約がない場合は、休診といたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。 - 2019.04.15
- ゴールデンウィーク中の診療日 4/27(土)午前は、通常通り診療いたします。
なお、日祝日である4/26(日)・4/29(水)・5/3(日)〜5/6(水)は、休診といたします。
5/2(土)午後は、予約診療を受け付けております。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。
なお、日祝日である4/28・29(日・月)・5/3(金)〜5/6(月)は、休診といたします。
4/27(土)午後は、予約診療を受け付けております。
4/30(火)、5/1(水)、5/2(木)は、午前9時より午後5時までと時間を変更して予約を優先して診療いたします。
詳細は、当院Facebookページをご覧ください。
施術時間
- ※午前は11:00受付終了。午後は20:00受付終了。
- ※予約の受付は2日前までとさせていただきます(急なケガなどの場合はお電話をください)。
- ※通常時間内でも予約を受け付けております。ただし、予約の方を優先とさせていただきます。
- ※予約がない場合は、休診となる場合がありますのでご了承ください。