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トレーニングに大切なものは…【休息・再開のタイミング編】

休息について

　筋トレなどの、トレーニング直後は、筋線維が傷ついた状態（筋線維の微小断裂をしている　→　これが酷くなると肉離れになる）が回復しないままトレーニングを続けると、筋線維が修復されないままになってしまいます。
　だから、毎日激しいトレーニングを続けていると、せっかくのトレーニングが台無しになってしまいますよ。
　そこで、トレーニング後、2〜3日の休息をとることで、筋力水準がトレーニング前よりも上昇する（このことを超回復といいます）ことが、証明されているので、超回復を取り入れましょう！

　毎日トレーニングしていた人が、2〜3日休むということは、精神的に不安を感じるものなので、毎日激しいトレーニングではなく、強弱をつけたトレーニングや、いつもと違うトレーニングで、いつも疲れる筋肉を休めてください。

超回復を促進させるには…

・アイシング：トレーニング後、使った筋肉を冷やす
　（水泳でも筋肉は温まっていますよ）
・ストレッチ：トレーニングの前後に必ずする
・入浴：血液循環をよくする
・マッサージ：強く押すようなマッサージは厳禁！
（筋組織：線維をつぶしてしまい柔軟性がなくなるので、当院では行っていません）
下肢・上肢は、心臓に向かうように心地よい強さでする（リンパマッサージ同様に）
特に疲労した筋肉は縮んでいる（血管が押しつぶされている）⇒　筋肉を伸ばす（ストレッチやマッサージ、半身浴などがよい）

筋肉痛の時は、しっかり休養する

簡単に言うと、筋肉痛があるときは、むやみに身体を動かさずに、しっかり休養することです。
筋肉痛が3日以上続くトレーニングは、オーバートレーニングですよ。

★超回復のイメージグラフは、下図です。

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